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03
2 years or more
Advanced
進 階期
於新手期與基礎期已經建立足夠健康Fitness元素，開始提昇競技運動所需的元素。例如:Clean & Jerk 短跑 需要極強爆發力；各球類需要速度；拳擊需要敏捷性和準備性；舞蹈亦需要協調性。以上等等都可以配合不同訓練工具去達到各式的功能性訓練。在有充足的基礎下,才真正閞始增肌期/減肥期,根據不同週期利用不同訓練法則和能量系統
Coordination
協調性
-
四肢不需要大腦下達指令可自主協調完全動作，或令身體在不穩定情況下都能保持平衡。
Accuracy
準確性
-
重複同一個動作而又可以每一次都能精準完成。例如：網球擊球時可重覆擊中同一位置，格鬥時能否準確擊中對手頭部等
Agility
敏捷度
-
身體利用最短時間從A點到B點；或A點到B點之間來回之時間。
Speed
速度
-
快速避開某一樣東西，或完成一個動作後馬上可緊接一系列動作。
Power
爆發力
-
在極短時間內募集身體大量肌纖維，發出最大肌力舉/提/拉起的一個重量。
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