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02
08 - 24 Months
Basis
基礎期
如上例子打好地基後就要用石屎和鋼筋再加固大樓。所以完結新手期後開始從肌耐力轉成針對肌力強化,有足夠活動度和穩定度後亦會重視平衡力,刺激更多肩袖肌群及深層核心肌群。其次隨著訓練強度提升,需要更強心肺耐力和回復力去應付縮短後的組與組休息時間。
Active Recovery
回復力
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通過促進更好的血液循環和營養輸送到疼痛區域來緩解疼痛。可縮短組與組之間休息時間,在下次訓練前更快修復受傷肌肉組織。
Balance
平衡力
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提高身體意識，從而降低受傷的可能性
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需要你的整個身體一起工作
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關節穩定性
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反應時間
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預防跌倒和骨折所需的長期健康。
Cardiorespiratory
心肺耐力
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增加心肺耐力可以改善肺部和心臟的氧氣吸收，並且可以長時間維持高強度活動而不會感到疲倦。
Strength
肌力
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肌肉力量取決於您可以施加多少力量或您可以舉起多少重量。建立肌肉力量應付更重的重量和更少的重複。
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